10 astuces pour éviter le grignotage

Qu'est ce que le grignotage et pourquoi on grignote ?

Le grignotage est un phénomène courant dans nos vies quotidiennes, mais comprenons-nous réellement pourquoi nous le faisons ? Le grignotage c’est la consommation d'aliments entre les repas principaux, souvent impulsée par des facteurs émotionnels tels que le stress, l'ennui ou même le besoin de se réconforter. Il peut également être influencé par des signaux physiologiques tels que la faim. En comprenant les raisons sous-jacentes du grignotage, nous pouvons mieux gérer nos habitudes alimentaires et adopter des comportements plus sains. 

Comment éviter de grignoter ?

1- Planifiez vos repas

Prenez l'habitude de planifier vos repas à l'avance. Cela vous permettra de prévoir des options saines et nourrissantes pour éviter d'avoir recours au grignotage impulsif. C’est important d’avoir du plaisir en mangeant vos repas. Cela vous évitera de craquer plus tard dans la journée pour un aliment trop gras ou trop sucré.
Planifier vos repas vous permet aussi de gagner du temps pour prendre soin de vous.

2 - Optez pour des encas sains 

Si vous ressentez vraiment le besoin de grignoter, assurez-vous d'avoir à portée de main des options d’aliments bon pour votre santé tels que des fruits frais, des légumes coupés en bâtonnets, des noix ou des graines. D’une façon générale favorisez les encas riches en fibres qui vont vous donner plus vite et plus longtemps une sensation de satiété. 
Evitez absoluments les produits avec des Nutri-score D ou E.

3 - Écoutez votre corps

 il est parfois difficile dans nos vies pressées de garder le contact avec les signaux du corps. Prenez le temps d’écouter votre corps. Il vous envoie parfaitement les signaux de faim et de satiété..

4 - Buvez de l'eau

Entre autre, parce que l’eau va augmenter la sensation de satiété, si vous décidez de prendre un encas, commencez par boire un verre d’eau. Votre consommation calorique totale sera moindre. 

5 - Essayez d'oublier votre envie de grignoter

Aller faire un tour, appeler une amie ou tout simplement changer de pièce pourraient réussir à détourner votre attention de ce snack.

6 - Pratiquez la pleine conscience

Avant de céder à une envie de grignotage, prenez quelques secondes pour explorer les raisons qui vous donnent envie de manger sans faim. Prendre ce temps de réflexion,pourrait vous permettre de transformer l’impulsion en décision. Cela vous donnera l’impression d’avoir plus de pouvoir sur vos envies de grignoter. 

7 - Limiter les tentations

 Gardez hors de votre vue tout ce qui pourrait vous donner envie de grignoter. 

8- Mangez lentement 

L’estomac a besoin de temps pour transmettre au cerveau des signaux de satiété qui vont à leur tour devenir par le cerveau des signaux coupe-faim.

9- Évitez les régimes sévères

Votre corps pourrait réagir par une faim augmentée suite à une reduction trop importante de l’apport calorique. Voyez plutôt la perte de poids comme la mise en place de saines habitudes durables plutôt qu’un régime ponctuel strict.

10- Découvrez et utiliser les techniques douces de gestion du stress

 Le stress est l'une des principales causes de grignotage sans faim. Trouvez des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Cest techniques sont bonnes pour la santé en générale, consommez les sans modération ! En suivant ces astuces simples, vous serez mieux armé (e) pour éviter le grignotage et maintenir une alimentation équilibrée. 

Pour finir soyez bienveillant envers vous même

Rappelez-vous qu'il est important d'être patient avec vous-même et de ne pas vous décourager en cas d'écarts occasionnels. L'essentiel est de rester conscient de vos choix alimentaires et de viser la mise en place d’habitudes alimentaires saines et que vous pouvez maintenir.
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